●◎●諺仔~Yen's~心情手札●◎●

為了測試新輪組上下3趟
訓練車種:公路車
Lap1-12:23'/Lap2-12:41'/Lap3-12:41'
總跑距離:38.1 km
平均速速:24.4 km/h
最大時速:57.8 km/h
最大心跳:186 bpm
平均心跳:156 bpm
平均踩踏:72 rpm
消耗卡路里:1597 cal
完賽圖表:


訓練台LSD
本周共做了3次LSD效果還蠻明顯,脂肪消化的速度加快不少!

早上趁工作空檔撥時間踩2小時LSD,傍晚再加碼測試間歇衝刺.
間歇衝刺以齒比39x13T全力衝刺30秒後緩合3分鐘做8次.這可
能4~6周後才會有顯著效果.
LSD
訓練車種:公路車
總跑距離:80.42 km
平均速速:36.3 km/h
最大時速:40.7 km/h
最大心跳:145 bpm
平均心跳:135 bpm
平均踩踏:94 rpm
消耗卡路里:2843 cal
完賽圖表:

以LSD為復原基礎每周可做3次每次2小時,天氣穩定時在搭配實際上路騎程或攻坡.
訓練設定:5分鐘暖身>1小時心跳低於150bpm>03分鐘回復>1小時心跳低於150bpm
05分鐘緩和
訓練車種:公路車
總跑距離:82.05 km
平均速速:37 km/h
最大時速:42.8 km/h
最大心跳:143 bpm
平均心跳:136 bpm
平均踩踏:89 rpm
消耗卡路里:2985 cal
完賽圖表:

訓練設定:10分鐘暖身>20分鐘迴轉90~110rpm>05分鐘回復>05分鐘迴轉 100~115rpm
>重覆3至4步驟做4次>05分鐘回復
訓練車種:公路車
總跑距離:57.46 km
平均速速:46 km/h
最大時速:67 km/h
最大心跳:178 bpm
平均心跳:159 bpm
平均踩踏:102 rpm
消耗卡路里:1643 cal
完賽圖表:

今天才剛要出門騎車心跳就爆9X bpm跟上周比賽當天一樣,原本預計要爬10趟上下...
不過來到第五趟就已經咳到喘不過氣來,越接近傍晚也越冷就先回家休息了. 訓練台踩
太多讓爬坡肌力都下降了~得多花時間補回來!
訓練車種:登山車
訓練路線:樹林大同山
總花時間:2:14:27.76
總跑距離:47.72 km
平均速速:21.3 km/h
最大時速:47.9 km/h
最大心跳:184 bpm
平均心跳:151 bpm
平均踩踏:67 rpm
消耗卡路里:2140 cal
訓練圖表:

原本今晚預定跟極樹去夜騎林口體育學院但天公不做美下雨啦,只好改去力羽踩訓練台.
一樣是SHAMAL 輪組,下次再改用板輪踩吧~
訓練強度:1小時/距離45km/均速45km/h
訓練車種:公路車
訓練成績:超前電腦距離10.3 km
總跑距離:55.52 km
平均速速:55.5 km/h
最大時速:74.1 km/h
最大心跳:177 bpm
平均心跳:165 bpm
平均踩踏:110 rpm
消耗卡路里:1348 cal
完賽圖表:

訓練車種:公路車
訓練路線:樹林>三峽>三峽滿月圓(依序回程)
總花時間:1:38:15.36
總跑距離:52.31 km
平均速速:31.9 km/h
最大時速:56.4 km/h
最大心跳:177 bpm
平均心跳:159 bpm
平均踩踏:90 rpm
消耗卡路里:1760 cal
訓練圖表:


今日測試SHAMAL輪組心得比起我的DURA-ACE 7801還順暢許多,爬坡力道強勁
站立抽車有類板輪的效果~平路也有板輪輪組慣性產生,但它卻是鋁合金框! 路

扶輪社北海岸公路賽成績:
車種組別: 登山車/MM25/No.2104
分組名次: 7
總花時間: 1小時39分33.67秒
最大時速: 62.6km/h
平均均速: 33km/h
總跑距離: 54.57km
最大心跳: 186 bpm
平均心跳: 170 bpm
平均踏頻: 92rpm
消耗卡路里: 2087 cal

今日比賽賽前的戰略方向沒錯,補給點也正確能夠適時只是敗筆在過折返點後領騎頂風太久.
耗損大部分的體力,雖然在大鵬派出所前有補給但最後上坡才發現爬坡的肌力已因平路降低
靠著迴轉拉上去也來不及,導致終點線前一刻被追上失去第六名位子!只能說接下來一個月內

訓練強度:1小時/距離45km/均速45km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離2.47 km
總跑距離:47.44 km
平均速速:47.4 km/h
最大時速:52.3 km/h
最大心跳:171 bpm
平均心跳:162 bpm
平均踩踏:109 rpm
消耗卡路里:1374 cal
完賽圖表:

今天稍微提升均速來到45km/h,不過昨夜失眠馬上顯現了現世報!
訓練強度:1小時/距離45km/均速45km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離400 m
總跑距離:45.4 km
平均速速:45.4 km/h
最大時速:54.7 km/h
最大心跳:175 bpm
平均心跳:166 bpm
平均踩踏:105 rpm
消耗卡路里:1373 cal
完賽圖表:

訓練強度:1小時/距離42km/均速42km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離5.34 km
總跑距離:47.32 km
平均速速:47.3 km/h
最大時速:51.9 km/h
最大心跳:171 bpm
平均心跳:159 bpm
平均踩踏:108 rpm
消耗卡路里:1371 cal
完賽圖表:

周二早上跟隨力羽領隊去試跑扶輪社北海岸比賽路線~今天天氣還真不錯!
可是折返點後逆風超大...最後上坡能衝刺的機會不多! 越靠近終點就越
得把握住攻擊機會,補給點也佔蠻重的要素之一!
訓練車種:登山車
累計時間:1:50:09.96
總跑距離:55.27 km
平均速速:30.1 km/h
最大時速:58.1 km/h
最大心跳:179 bpm
平均心跳:165 bpm
平均踩踏:103 rpm
消耗卡路里:2017 cal
綜合曲線圖:

訓練強度:1小時/距離42km/均速42km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離4.51 km
總跑距離:46.56 km
平均速速:46.6km/h
最大時速:62.1 km/h
最大心跳:172 bpm
平均心跳:163 bpm
平均踩踏:103 rpm
消耗卡路里:1371 cal
完賽圖表:

A害! 越踩越慢,明日真的得休息一天才行...
訓練強度:1小時/距離42km/均速42km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離3.39 km
總跑距離:46.18 km
平均速速:46.2 km/h
最大時速:68.9 km/h
最大心跳:177 bpm
平均心跳:161 bpm
平均踩踏:103 rpm
消耗卡路里:1372 cal
完賽圖表:


打這篇報告同時我才剛洗完澡,全身發抖...原因是下午家裡發現抽水馬達不動了~

今天腿痠了一天只能當排乳酸踩了,家裡的母貓躲避不及忍受登山車胎的魔音摧殘整整一小時~哈哈...
訓練強度:1小時/距離42km/均速42km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離4.08 km
總跑距離:46.15 km
平均速速:46.1 km/h
最大時速:53 km/h
最大心跳:170 bpm
平均心跳:162 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:1372 cal
完賽圖表:

今天開始訓練台改練登山車,直到北海岸比賽結束...
訓練強度:1小時/距離42km/均速42km/h
訓練車種:登山車
訓練成績:超前電腦距離7.73 km
總跑距離:50.27 km
平均速速:50.3 km/h
最大時速:58.3 km/h
最大心跳:181 bpm
平均心跳:168 bpm
平均踩踏:105 rpm
消耗卡路里:1372 cal
完賽圖表:


03/04 夜騎虎頭山環保公園

踩完兩腿痠到爆,該吃胺基酸膠囊了...
訓練強度:1小時10分鐘/距離50km/均速50km/h
訓練車種:公路車
訓練成績:超前電腦距離7.76 km
總跑距離:66.02 km
平均速速:56.6 km/h
最大時速:64.3 km/h
最大心跳:173 bpm
平均心跳:162 bpm
平均踩踏:104 rpm
消耗卡路里:1576 cal
完賽圖表:

今天把時間設定錯了,時間來到50分鐘後就跳出訓練完成...下次要加罰補踩這10分鐘回來.
訓練強度:50分鐘/距離50km/均速50km/h
訓練車種:公路車
訓練成績:超前電腦距離5.62 km
總跑距離:50.02 km
平均速速:59.1 km/h
最大時速:73 km/h
最大心跳:179 bpm
平均心跳:165 bpm
平均踩踏:106 rpm
消耗卡路里:1141 cal
完賽圖表:

自從一月報名屏東北大武山登山車比賽後,隨即展開自我訓練的時程,由於考慮到先前都是以爬坡為主...公路賽容易被海放的缺憾後! 新購入的滾輪訓練台即成為轉型重要工具之一.

周四晚便已將賽車備妥~這台XTC是跟隊友借來的,只是換上自己的DT 1480輪組和公路卡踏...


周五下午兩時出發前往屏東東港~ 一路上還算順暢的往台灣南端跑..




終於傍晚六時到達屏東東港後~隨即用晚餐並且找住宿點, 調養體力準備好應戰隔天的賽程!

這周六就是屏東北大武山比賽了! 今天是倒數第二天練習~明日再練踩一天就得休息.
唯有平穩控制呼吸~ 才能撐到最後....
訓練強度:1小時/距離50km/均速50km/h
訓練車種:公路車
訓練成績:超前電腦距離11.05 km
總跑距離:61.05 km
平均速速:61 km/h
最大時速:69.3 km/h
最大心跳:177 bpm
平均心跳:163 bpm
平均踩踏:110 rpm
消耗卡路里:1351 cal
完賽圖表: