●◎●諺仔~Yen's~心情手札●◎●

好久沒有像今天這般的輕鬆騎了~ 沒強度很優閒的享受車子升級後的爽快...

早上八點半對有弘瑩跟聖恩來到我家前出發~ 往三峽走台7甲線往東眼山~在
半路上還碰到朱教練~ 原來朱教練的車隊在團練~ 他還問我要不要去追前面
的領先車隊,不過我說要等後頭的隊友就作罷但是爬上東眼山之前還是追到他
們的人.後來他們就轉復興萊爾富方向去了~跟我們不同路!可能是練羅馬或
是宇老吧!

今天的三民商店區很多車友喔! 可能是為了下周的酷爾盃再準備了~


不久弘瑩和聖恩終於到了,聖恩今天的狀況不好~因為他感冒咳嗽! 唉! 運動員
要多注意身體呀!

休息片刻補充後繼續前往石門水庫環湖路

訓練車種:登山車
總跑時間:1:46:51'
總跑距離:55.22 km
平均速速:31.01 km/h
最大時速:53.3 km/h
最大心跳:185 bpm
平均心跳:155 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:2055 cal

今天尾椎沒那麼痛,也是該騎出門活動一下筋骨~ 先來抽個三趟
大同山吧!

訓練車種:登山車
總跑時間:1:09:43'
總跑距離:26.89 km
平均速速:23.1 km/h
最大時速:54.4 km/h
最大心跳:185 bpm
平均心跳:162 bpm
平均踩踏:77 rpm
消耗卡路里:1034 cal

(本篇照片會陸續更新)
05/02號 TUAA 逐鹿登山王 輪耀巴拉卡 酸肌版單車競賽活動於北海岸
翡翠灣太平洋飯店出發,跟3/21 號的自由車協會扶輪社盃北海岸賽的起
點一模一樣,上一場比賽未能把握機會而以一名之差飲恨,所以這場可不
能再犯同樣錯誤.當然先求能平安完賽再求更好的成積.

這次比賽特別感謝隊友耀仁辛苦幫大家載送到達比賽會場還有聖恩提供
家中休旅箱型車,感激不盡. 也因此我能無後顧之憂的全力比賽. 這天
天氣非常晴朗,原本開賽之時天空稍有烏雲但也只是暫時而已,各組梯次
依序出發,我所屬的登山車組第二梯次也在運動健將組之後集體出發.

照例一樣是過萬里隧道口集團放行,此時前方稍有逆風~時有側風,雖有
零星小集團攻擊但很快的就會被後方主集團追回,故今天平地路段該採
保守穩速跟住集團即可.

訓練車種:登山車
總跑時間:1:05:16'
總跑距離:39.44 km
平均速速:36.3 km/h
最大時速:44.7 km/h
最大心跳:146 bpm
平均心跳:135 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:1426 cal

今天該使用哪一台車練習? ISP! REVOLUTION? OR ATX1000!?


過中午去程的路上幾乎頂著逆風跑,直到進入三芝鄉右轉北101甲線依舊
是逆風,爬坡時也時有遇到瞬間逆風將車速降至15以下~看來周六勢必也
將是逆風吧!
訓練車種:登山車
總跑時間:3:00:48'
總跑距離:85.04 km
平均速速:28.2 km/h
最大時速:65.5 km/h
最大心跳:179 bpm
平均心跳:159 bpm
平均踩踏:90 rpm
消耗卡路里:2970cal

個把月沒騎登山車了,必須踩一踩才行~ 一開始感覺還一整個不對勁!

訓練車種:登山車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:71.49 km
平均速速:34.3 km/h
最大時速:58.5 km/h
最大心跳:151 bpm
平均心跳:124 bpm
平均踩踏:96 rpm
消耗卡路里:2658 cal

由中華民國自行車協會主辦的2009 環花東國際行車大賽於4月25/26 兩天
從花蓮港區亞士都飯店出發至台東都歷第二天賽程再由台東知本豐泰飯店
騎回花蓮壽豐鄉鯉魚潭風景區,競賽組里程300km ,挑戰組里程380km 均是
國內長途賽事可說參加是勇者,完成是英雄.

4/24 早上八點時分由力羽車隊俱樂部大本營新裝出發,一行進30人搭乘遊
覽車前往花蓮下榻亞士都飯店由於得到天氣預報 25/26兩天花東氣候不盡
理想,台北天氣卻非常晴朗出發時大家難免都心有擔憂~但還是不減參賽熱
情好比出遊般的愉快心情前往花蓮地區.

力羽大家長無敵教練兼領隊"小明"~以及總是為車隊活動背後辛苦付出也是小明賢內助"惠英姊"~

即將是花東賽前的倒數次練習,這幾天都沒操強度,只做維持基本心律踩踏...
昨天開始就不能吃肉類食物睡眠盡量充足,水喝到勤跑廁所,這些的一切都只是
為了環花東~ 而且晚上有件蠻高興的事就是亞太門號終於過戶給別人嘍~呼!
爽一年前糊里糊塗的辦了亞太後來也沒常在打簡直浪費錢嘛~ 再來等著六月底
退租台灣大哥大~YA~

訓練車種:公路車
總跑時間:1:04:58'
總跑距離:50.01 km
平均速速:46.2 km/h
最大時速:58.9 km/h
最大心跳:148 bpm
平均心跳:133 bpm
平均踩踏:106 rpm
消耗卡路里:1423 cal

剩下4天就是環花東賽事,僅能再緩和騎個兩次就要休息到比賽.昨天大湖沒
去成就太可惜了~不然那可是練習花東路線的好機會!

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:88.79 km
平均速速:42 km/h
最大時速:61.5 km/h
最大心跳:140 bpm
平均心跳:130 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:2815 cal

周日早上約8點多把市場搞定後請了假跟著隊友一起出發,今天行程預定是
苗栗"大湖鄉"~ 沒錯! 就是採草莓的大湖鄉.

大清早天氣跟昨日一樣天空陰雨綿綿~ 雨勢要下不下的死撐著! 還不如乾
脆下一場大雨就能避過今天的災難~ ㄎㄎ...今天往苗栗大湖預計路線是:
樹林>鶯歌(大鶯路)>大溪(台4線)>關西(接台3線)>大湖>然後依序回程.

昨晚趕緊把板輪換下來就是怕這天下雨毀了板輪! 手邊唯有那組DURA ACE
WH-7801,平路普普爬坡軟趴趴~ 上回測試過的WH-7850超想買的但還沒到
預定數量,更何況花東25/26兩天又是下雨天,只好WH-7801慢慢龜啦.今天
雨勢斷斷續續一值來到新竹橫山鄉才稍緩~ 雨暫時停後繼續向前行, 台3線
果是鍛練環花東賽事的選擇,一路緩坡不斷的上下起伏並不算太難跑.不過今
天當經過橫山鄉中豐公路段時有砂石場的工地~切!公路車立即變成剛去跑過
OFF ROAD的慘況! 噴得亂七八糟@#$%...

剩下7天就是環花東賽事,把握最後幾次練習機會衝一衝吧!!

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:100.69 km
平均速速:47.6 km/h
最大時速:61.1 km/h
最大心跳:152 bpm
平均心跳:141 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:2824 cal

今晚車隊團練沒跟到只好窩在家踩訓練台...
(其實已經上訓練台沒接到隊友的來電通知去貴族世家團練啦)ㄆㄆ~

訓練車種:公路車
總跑距離:89.2 km
平均速速:42.1 km/h
最大時速:52.5 km/h
最大心跳:140 bpm
平均心跳:131 bpm
平均踩踏:100 rpm
消耗卡路里:2835 cal

從上個月3/21北海岸比賽敗北後到今天車隊團練,這段期間不斷的想法子
加強迴轉踩踏訓練跟肌力強化,上周訓練路程騎了651km (訓練台+路跑)
看來只休息一天是不夠的! 早知道周五六就不去測試滿月圓跟周六的LW
管胎了! 感覺把體力都浪費光了...然而當天進行的LSD踩踏只能稍微減
輕了一些肌肉痠痛感.

今天的假日團練車隊早已在6點40多分先行出發後~ 8點05分我才準備就
續按下馬表記錄在後方追趕...晚了一個多鐘頭,只能說爬上了東萬壽路
後市區均速只能往下掉,沒有隊友的跟隨還真的很難逼出氣力來!下回時
間差太遠還是自選路線好了. 免得又把自己操爆(今日預定路線是騎程
來回200K到苗栗白沙屯拜媽祖求花東比賽平安符的)...只好改天另行
再跑一趟~

今日出發後沿著台一線經迴龍>桃園市區轉台4線>大園>轉西濱台15線>
觀音>新屋>永安漁港>回程. 去程少了隊友整體速度跟本拉不快,市區紅

前幾天把之前買好的馬牌LightWeight管胎黏上去~原本的TUFO練習胎雖
不是說完全不能用但已經是呈現ㄇ字型~ 想想就算了拆下它吧~

LW上身後視覺有比較爽啦~(沒腿力只好裝爽的...==')






雖然昨天才用DURA-ACE WH-7850測跑過滿月圓~ 但為了新裝上去的LW
今天再用力操一操小跑一下~

路線就繞從我家樹林中華路>鶯歌>西湖路>大湖路>山鶯路>台一線往迴龍
>GIANT力羽>回程

拖延好多天下午終於有空來去測跑一趟滿月圓路線,因為這條路線所花時間
少又好跑,測試輪組是SHIMANO WH-7850CL就是前幾天介紹的那組登山輪
.對照組是3/22號當天側跑同一條路線的SHAMAL輪組來做個比較.

(兩者測距從我家開始算起到滿月圓)
WH-7850
總跑時間:55:17
總跑距離:27.1 km
平均速速:29.4 km/h (勝)
最大時速:48.3 km/h
最大心跳:178 bpm
平均心跳:165 bpm
平均踩踏:92 rpm (勝)

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今天下午工作告一段落後換上上次新買的慢跑鞋就來去跑大同山硬攻頂兩次
兩回下來才跑了7千多公尺,看著心跳表才消耗不到700卡熱量~ 最大心跳數
187下/分鐘,跑完只有一個感覺~ 膝蓋還真的酸到無法走下山.. 回到家後
吃完晚餐接著踩2小時的LSD~ 呼!終於把乳酸也排掉大部分了..明天又可以
再戰一次!

離4月25/26環花東大賽只剩下16天不到... 這次能跑完就不錯了..上台嘛
...睡覺做夢上頒獎台還比較快一點~哈哈... 盡力吧!

今天心情很不爽! 被某件事氣到快吐血~好心幫忙卻像肉包打狗般的回應!
發誓將來若有朋友再怎樣懇求我都不會同樣幫忙了! 再訓練台上又不小心
想到這公路車剛買時的樣子!差點讓心跳牴觸上限,切~練習真的不能分心!
XD!沒力氣打字了~來ㄑ睏!

訓練車種:公路車
總跑距離:173.95 km
平均速速:43.1 km/h
最大時速:49.9 km/h
最大心跳:148 bpm
平均心跳:136 bpm
平均踩踏:98 rpm
消耗卡路里:5612 cal

今天進行第二周的間歇衝刺練習,有體會到固定齒比的意義,全力衝刺時腿部
肌肉群的運用方式和畫大圓周的順暢都會影響,如果使用重踩齒比那踩踏節奏
勢必亂踩一通,訓練達不到效果.LSD的練習讓我的平均心跳下降不少,乳酸堆
積減輕很多,最近在想我老是對朋友回答說心跳數若達到最大極限時會休克的
事情,呵呵~ 說不定哪場比賽就...
訓練車種:公路車
總跑距離:55.37 km
平均速速:38.2 km/h
最大時速:75.6 km/h
最大心跳:172 bpm
平均心跳:139 bpm
最大踩踏:182 rpm
平均踩踏:101 rpm
消耗卡路里:1920 cal
完賽圖表:

過去一周以來,除了幾次進行間歇強度練習和爬山耐力外~其他就是LSD了!
LSD的解釋為Long Steady Distance,它的好處是在適當的心跳下,身體
可燃燒更多的脂肪,使用更少的碳水化合物當能源而非消耗酐糖能量,上周
至少做了4次LSD~加總起來一周內消化了近15000卡的熱量,運動總消耗破
11萬卡(從1月中至今),短短一周內讓腰圍又更為苗條喔!所以今晚又得再
買一件PEARL iZUMi車褲S號,太好了~再來目標向體重53公斤邁進!屆時
體重加上車子重量兩者也才不過60公斤而已,但也要提高酐糖儲存能力!不
然體重減輕但是酐糖量卻少得可憐,高強度比賽就不必玩了.

04/04LSD
訓練車種:公路車
總跑距離:81.83 km
平均速速:38.7 km/h
最大時速:44.7 km/h
最大心跳:130 bpm