●◎●諺仔~Yen's~心情手札●◎●

訓練車種:公路車
騎程時間:1:05:21'
總跑距離:60.44 km
平均速度:55.5 km/h
最大時速:89.1 km/h
最大心跳:164 bpm
平均心跳:142 bpm
平均踩踏:107 rpm
消耗卡路里:1446 cal

訓練台種類:固定油阻式
訓練車種:登山車
總跑時間:1:20:00'
總跑距離:32.77 km
最大時速:35 km/h

下周就是塔塔加大賽了,剩下不到10天可以準備~ 昨天名單已經公佈嘍...
哼哼~這次賽事會很精采喔^^今天去騎羅馬公路中午11點多才出門,一路上
簡直都快把人烤乾了,沒下雨真的是天殺的熱呀!!!

訓練車種:公路車
騎程時間:3:47:47'
總跑距離:113.42 km
平均速度:29.9 km/h
最大時速:61.5 km/h
最大心跳:192 bpm
平均心跳:154 bpm
平均踩踏:85 rpm
消耗卡路里:3734 cal

連續騎了幾天今天腿終於有酸的感覺了,下午左岸小豪約騎夜騎承天禪寺後,
決定先踩個訓練台排乳酸,不然晚上怎麼爬得了... 今天也是我頭一回去夜
騎土城承天禪寺,跟土程車友小萃三人一起賣力的爬上山, 小萃今天開始練
踩迴轉進步得很快喔! 繼續加油嘿^^ 還有土城承天禪寺的好漢坡今天總算
見識到了~ 天的夭壽的陡... 想練爆發力去爬好漢坡就對了!!

訓練車種:公路車
總跑距離:50.51 km
平均速度:46.1 km/h
最大時速:57.9 km/h
最大心跳:136 bpm
平均心跳:122 bpm
平均踩踏:104 rpm
消耗卡路里:1451 cal

昨天下午跑了大同山一萬公尺後今天大腿居然沒啥痠痛感覺! 不過昨天天氣
真的太熱啦~跑完一萬公尺後像似從泳池爬上來一樣,從褲管底下滴出來的汗
都把鞋子都淋濕了,還好現在山上有奉茶不然早脫水了!這幾天果然夠像夏天.

訓練車種:公路車
總跑距離:53.35 km
平均速度:49.2 km/h
最大時速:59.4 km/h
最大心跳:151 bpm
平均心跳:137 bpm
平均踩踏:102 rpm
消耗卡路里:1392 cal

訓練車種:公路車
總跑距離:51.03 km
平均速度:47 km/h
最大時速:71.8 km/h
最大心跳:153 bpm
平均心跳:135 bpm
最大踩踏:137 rpm
平均踩踏:106 rpm
消耗卡路里:1279 cal

時日進入六月嘍,離塔塔加A級公路賽只剩下17天不到! 快進入倒數階段啦~
早上阿文還打電話來約我騎車,可惜今天還有工作要完成沒法去~ 阿文!下周
我把時間排出來再去騎吧^^ 晚間吃飽飯就跑去力羽踩訓練台,今天練習滾筒
間歇衝刺,這要是中斷一周以上就等於是前功盡棄,以後可絲毫不能大意! 但
今天卻把跨下皮膚磨破了! 高速踩踏時可能去磨擦褲子...洗澡時真痛!
訓練車種:公路車
總跑距離:60.29 km
平均速度:41.6 km/h
最大時速:78.1 km/h
最大心跳:178 bpm
平均心跳:151 bpm
最大踩踏:186 rpm
平均踩踏:105 rpm
消耗卡路里:1947 cal

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:105.74 km
最大時速:62.7 km/h
平均時速:50.0 km/h
最大心跳:144 bpm
平均心跳:132 bpm
平均踩踏:105 rpm
消耗卡路里:2789 cal

訓練車種:公路車
總跑時間:3:27:22'
總跑距離:93.37 km
最大時速:63.2 km/h
平均時速:27.0 km/h
最大心跳:179 bpm
平均心跳:140 bpm
平均踩踏:83 rpm
消耗卡路里:3819 cal

訓練台種類:固定油阻式
訓練車種:登山車
總跑時間:1:07:00'
總跑距離:27.74 km
最大時速:32.1 km/h
平均時速:24.8 km/h
最大心跳:172 bpm
平均心跳:160 bpm
平均踩踏:99 rpm
最大功率:292 WATT
平均功率:185 WATT
邊坡級數:2.8% AVG
海拔作功Elevation Gain(ELG.):744
消耗卡路里:748 cal

訓練車種:公路車
總跑時間:1:05:15'
總跑距離:55.32 km
最大時速:60.9 km/h
平均時速:50.9 km/h
最大心跳:152 bpm
平均心跳:140 bpm
平均踩踏:109 rpm
消耗卡路里:1406 cal

上周六北宜九彎十八拐賽休了兩天,清楚缺點在哪裡後就該馬上補救,趁今天上午
市場東西都還夠用就抽空來去練習吧!爬坡就逐次加重齒比不論39或53今天只練
到13T就結束了,好久沒有練習到接近小腿快抽筋的程度~ 這種感覺好過癮^^

訓練車種:公路車
總跑時間:3:39:24'
總跑距離:113.03 km
最大時速:64.4 km/h
平均時速:30.9 km/h
最大心跳:183 bpm
平均心跳:158 bpm
平均踩踏:86 rpm
消耗卡路里:3735 cal

自行車協會全國聚樂部聯賽 第四戰 北宜九彎十八拐跳戰賽於 5/23周六在宜蘭頭城鎮
烏石漁港舉行,來自於全國各地單車俱樂部自行車選手和眾多高手們, 幾乎都來參加這
場距離短強度高的短程爬坡賽.

時至接近端午,氣溫炎熱.早上八點就頂著超過 27度的氣溫爬向北宜九彎十八拐蜿蜒的
山路,上午八時各組自行車手依梯次陸續出發後,沿著台 2線右轉開蘭路橋,沿著吉祥路
>宜三路一直到北宜路路口上坡,這前半段 7公里多的路程只是暖身階段,今天身體狀況
還不錯~ 前半段的心跳值都還能維持在正常範圍內,只有在開蘭陸橋約1.2km因超前到
集團前方稍微拉高一點心跳外,都能保持在 140bpm上下... 這時隊友在一旁提醒上次
北海岸第一名在我的右前方,發現今天主要目標鎖定後就能戰略應付他了.

集團右轉北宜路後正式放行,前方的領先群做第一波攻擊,約5~7台衝刺 200m後就回到
正常速度,這時後方主集團也緊隨跟著,眼看此今日若座單飛攻擊的機會不大,以登山車
集團的均速能保持在22上下就很不錯了,進入第一髮夾彎後.集團仍差距不大,領先群已
經開始浮現,經過第二髮夾彎後坡度漸進成為5%後集團稍拉開距離,後方已經逐漸拉開.

最後一次練習,週六一樣不能掉以輕心,看似越短途簡單的賽事也就越難預料.

訓練台種類:滾輪式
訓練車種:公路車
總跑時間:1:05:11'
總跑距離:55.30 km
最大時速:61.9 km/h
平均時速:50.9 km/h
最大心跳:151 bpm
平均心跳:141 bpm
平均踩踏:107 rpm
消耗卡路里:1466 cal

中華民國自行車騎士協會全國聯賽 越野賽第一戰 坪林金瓜寮鐵馬新樂園
越野賽A級賽事於上周5/16號周六 在坪林金瓜寮鐵馬新樂園登場,這也是
我多年後又再次參加的越野賽事. 要特別感謝隊友政儒幫忙載送我一程才
能順利參加,不然我也沒車過去~或者只好騎車到坪林去了!

(PS.此篇照片全部來自攝影師長鴻大力協助拍攝)

早上六點多大家也都陸續到達鐵馬新樂園比賽場地,這張拍得蠻有FU喔~
感覺像是遠離是外桃源般的鄉村,不過事實也如此啦!


組好車子後開始場地預先探勘~

這是第二段越野的回程下坡與上坡路線

訓練台種類:滾輪式
訓練車種:公路車
總跑時間:1:34:50'
總跑距離:80.15 km
最大時速:63.8 km/h
平均時速:50.7 km/h
最大心跳:141 bpm
平均心跳:130 bpm
平均踩踏:103 rpm
消耗卡路里:2107 cal

本周六是北宜9彎18 拐賽事,所以今天第一二圈都先暖身一下第三圈是隨堂
測驗時間是12分32秒,只比公路車搭配DA-7850輪組慢5秒,看來公路車最
佳成績快被登山車超越嘍... 必需趕緊再去刷新紀錄.

訓練車種:登山車
總跑時間:1:14:30'
總跑距離:27.85 km
平均速速:22.4 km/h
最大時速:47.7 km/h
最大心跳:185 bpm
平均心跳:153 bpm
平均踩踏:72 rpm
消耗卡路里:1149 cal

今晚是買來固定訓練台第一次正式訓練,訂出頭一份操課表是"肌耐力巡曳"
5分鐘暖身~12分鐘踩踏最高到110rpm做四組每組中間休息3分鐘,很肉腳平
均功率才166瓦,踩完後還不小心被訓練台阻尼器燙到...原來那邊是會燙人
的=='!

訓練台種類:固定油阻式
訓練車種:登山車
總跑時間:1:07:00'
總跑距離:26.15 km
最大時速:31.6 km/h
平均時速:23.4 km/h
最大心跳:171 bpm
平均心跳:151 bpm
平均踩踏:94 rpm
最大功率:281 WATT

後天就是全國聯賽越野賽第一戰坪林鐵馬新樂園... 連場地都沒看過的我
更別談練習越野下坡了,這次沒被套圈就已經算撿到便宜了啦...^^

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:109.36 km
平均速速:51.7 km/h
最大時速:61.3 km/h
最大心跳:147 bpm
平均心跳:131 bpm
平均踩踏:110 rpm
消耗卡路里:2834 cal

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:107.07 km
平均速速:50.6 km/h
最大時速:58.7 km/h
最大心跳:146 bpm
平均心跳:133 bpm
平均踩踏:104 rpm
消耗卡路里:2842 cal

訓練車種:公路車
總跑時間:2:07:00'
總跑距離:111.07 km
平均速速:52.5 km/h
最大時速:74.8 km/h
最大心跳:141 bpm
平均心跳:129 bpm
平均踩踏:104 rpm
消耗卡路里:2871 cal