訓練種類:固定油阻式
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時01分08秒
總跑距離:24.02 公里
最大時速:34.2 公里/小時
平均時速:23.6 公里/小時
最大心跳:143 下/分鐘
平均心跳:164 下/分鐘
平均迴轉:83 下/分鐘
Power Tap:
最大功率:N/A 瓦
平均功率:N/A 瓦
ELITE Crono Wireless:
最大功率:265 瓦
平均功率:183 瓦
matic090 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
今天卸下功率後輪換上DA-7850 C24CL後輪上機練習就不再飆心跳
了,不過今天有個消息是,大鵬灣登山車組居然是跟航翌-劉書銘同
一組,看了只差沒吐血.果然這陣子的心理不安總算有個答案了~好
在中秋節沒跑去烤肉..不過能跟高手較勁卻也是難得機會~不然就
得去拼公路車菁英組才能遇到他本人呀!所以還是要抱持熱血興奮
的心情去參賽啦~ 哈哈哈....
本周頂多只能再練兩次重量練習就要開始進入管制期,比賽前明明
是選手的擺爛週卻也是最難熬的階段... 下周要開始喝電池液了!
去~又貴又難喝的東西...
訓練種類:滾筒
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時00分00秒
總跑距離:54.40 公里
最大時速:69 公里/小時
matic090 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()
好不容易今天公休一天,難得有機會早上練車不過外頭風大雨大..
只好在家踩練習台止腿養..今天體重又降到56.7kg離目標不遠了!
希望順利的話11月中前能降到53kg左右就可以了.
訓練種類:滾筒
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時33分04秒
總跑距離:70.08 公里
最大時速:54.2 公里/小時
平均時速:45.2 公里/小時
最大心跳:174 下/分鐘
平均心跳:158 下/分鐘
平均迴轉:101 下/分鐘
Power Tap:
最大功率:190 瓦
matic090 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()
以最近期來看,訓練台上的時間要騎上跟半年前平均都兩小時水準
相比似乎減半,現在也來不及在兩周內回復到長途距離耐力練習..
盡量練習吧~ 搭配功率後輪(目前應該有1.7kg左右)比起用板輪踩
滾筒要花上不少力氣,若踩踏有達到畫圓程度則能順暢的拉上115~
120rpm以上,但心跳也容易飆升到165bpm 以上,比起輕量化輪組的
均速與低心跳差異甚多...
訓練種類:滾筒
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時00分00秒
總跑距離:50.27 公里
最大時速:61.1 公里/小時
平均時速:50.3 公里/小時
最大心跳:168 下/分鐘
平均心跳:155 下/分鐘
matic090 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()
生日那天誇下海口許的願望要實現的話就得付出代價~ 中秋夜照
樣得練車...倒數15天!
訓練種類:固定油阻式
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時00分09秒
總跑距離:25.26 公里
最大時速:25.2 公里/小時
平均時速:30.2 公里/小時
最大心跳:162 下/分鐘
平均心跳:146 下/分鐘
平均迴轉:96 下/分鐘
Power Tap:
最大功率:229 瓦
平均功率:173 瓦
matic090 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
訓練台E2
訓練種類:滾筒
訓練車種:公路車
總跑時間:1小時00分00秒
總跑距離:50.24 公里
最大時速:57.9 公里/小時
平均時速:50.2 公里/小時
最大心跳:167 下/分鐘
平均心跳:151 下/分鐘
平均迴轉:110 下/分鐘
Power Tap:
最大功率:216 瓦
平均功率:184 瓦
matic090 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
"畫圓":如上圖所示,這就是踩踏圓周時所能用到的肌肉群.先來為
各位解釋各字面的英文涵意...
Hip Flexors 髖屈肌
Knee Flexor 膝屈肌
Ankle Dorsi flexors 踝關節肌屈肌
Ankle Plantar flexors 踝蹠屈肌
Power Phase 出力階段
Recovery Phase 恢復階段
Right Leg 右腿
Front View 前視圖
o'clock 時間方向
從圓周最外圈紅線看起,Hip Flexors 髖屈肌(A)於12 o'clock 下
踩至紫線3 o'clock Knee Flexor 膝屈肌(B)方向時, 屬於大腿肌
matic090 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()
本周除了重力訓練外其他都是有氧練習,好一陣子沒用滾筒進行有
氧練習,迴轉速度稍慢一點若是硬要拉高轉速則心跳也會跟著上升
這是暑假前所沒有的情況,若是常用固定油阻練習後勢必也要進行
一部分時數的滾筒間歇保持平路迴轉效率.
今天下午練習時天空不作美,陰晴不定的天氣加上微悶的空氣光是
看著土城三峽一帶早已經是大雨. 所幸沒真的出門騎車,練習完畢
開門進屋內時發生一件只有在漫畫或卡通裡才有的事!那隻肥油貓
剛好躲在門後,門一開就感覺怎麼不見貓影子反而門怎麼多了點彈
性!原來她來不及閃開就被壓在門後拉~急忙跟他說Sorry哩! 也很
巧妙的就在剛好一小時練習之後,沖洗完車子頂樓就傳來大雨的希
哩嘩啦聲響... 噗~逃過一劫.
離大鵬灣賽事只剩下17天,以目前體重來看應該來得及降到55kg左
右,顯然突破了60關卡後都降得特別快! 正好彌補登山車這陣子因
matic090 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
)
(會睡到忘記起床...
)
