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"畫圓":如上圖所示,這就是踩踏圓周時所能用到的肌肉群.先來為
各位解釋各字面的英文涵意...
Hip Flexors 髖屈肌
Knee Flexor 膝屈肌
Ankle Dorsi flexors 踝關節肌屈肌
Ankle Plantar flexors 踝蹠屈肌
Power Phase 出力階段
Recovery Phase 恢復階段
Right Leg 右腿
Front View 前視圖
o'clock 時間方向
從圓周最外圈紅線看起,Hip Flexors 髖屈肌(A)於12 o'clock 下
踩至紫線3 o'clock Knee Flexor 膝屈肌(B)方向時, 屬於大腿肌
肉出力階段.經過3點鐘方向來到6點鐘方向 Ankle Dorsi flexors
踝關節肌屈肌(C)階段時可以看出小腿肌肉的使力狀況, 也就是所
謂上拉階段,通常B>C 之間是屬於連貫性的一氣呵成連帶接下來的
6 o'clock>9 o'clock Ankle Plantar flexors 踝蹠屈肌(D)階段
收腿>回復動作則是整段話園最終要領,注意看9點鐘方向收腿(E)
後的動作到 >12點鐘原點的綠色線(F)一整個踩踏循環回到原點動
作起始從大腿根部肌肉群髖屈肌使力.一般踩踏畫圓問題多出在這
裡!
有關改善踩踏動作的基本調整:
http://www.tbea.org/chinese/110.files/157/157_6_1.htm
"話圓":踩踏是360度的旋轉,大家都知道.但通常卻不是360度都能
有效出力! 有些人在圓周的某範圍出力大某範圍出力小,更有些範
圍可能使不上力.如何在這360度圓周上快速轉換不同的肌肉,就是
需要練習的地方.
提升迴轉最好的方式是練習單腳踩踏,單腳踩踏可找出左右腳的不
同與以個別加強.同時在單腳踩踏時可以明顯察覺到踩踏使力的盲
點是在通過下死點(6點附近!?)上死點(12點附近!?)上拉(7~11點!
?)所用到的肌肉也不盡相同,不會單靠1-5點鐘的下踩力量.
還有其他類似後鏟、上提、前推等不同角度的力量轉換.因此練迴
轉同時也是在練不同肌群的協調性與肌力.單腳踩踏反映到車輛的
行進會有明顯的差異,是一頓一頓!?還是平順前進? 當單腳可以做
到最大圓周的有效出力時,迴轉踩踏自然穩定. 屁股也可穩穩的黏
在坐墊後方.
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