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上上周3/21 北海岸比賽前兩晚去一趟八里後回家便從那天開始感冒到昨天
咳嗽情況好不容易復原一些,但很明顯的手臂肌肉和腿部肌力感覺上流失一
很多(其實到現在休息呼吸還是會咳嗽,心跳數比起以往增加20次/分)....
其實也該讓身體休息一段時間了,從今年初開始每天工作完就只想著訓練和
比賽的事情,一直盲目逼自己訓練只想突飛猛進只會提早把身體陣亡而已!
再給自己一周階段休息,訓練台不爆心跳也不練狂踩,只維持基本肌力就好.
最近又設定個新訓練模式"滾筒的間歇-衝刺"
步驟:
以齒比39x13T(根據文獻是這樣寫...)一周只能做一次,3~4周後才有顯著
效果...
1.15分鐘熱身
2.快速踩踏100~150rpm(之間)15~30秒重複做8次為一組,共做兩組
3.兩組之間7分鐘回復
4.最後15分鐘緩和
看來是來不及用在環花東賽上面了!
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